Runas y Artes Marciales

Beneficio del Taichi

2010-12-09T12:59:00.000-08:00

El Tai Chi es una práctica milenaria china, concretamente un arte marcial interno, que aporta unos beneficios inmensos a nuestra salud . Lo mejor es que se trata de ejercicios muy lentos, lo que permite que pueda ser practicado en cualquier momento de nuestra vida e independientemente de la edad que tengamos. Según varios estudios, la práctica del Tai Chi puede paliar los efectos de un sin fin de enfermedades como la insuficiencia cardíaca, la hipertensión, la artritis, la esclerosis múltiple o la depresión.El Tai Chi se basa en una serie de posturas que se enlazan unas con otras a través de movimientos largos, fluidos y lentos que se llevan a cabo al compás de nuestra respiración. El máximo objetivo de esta práctica es estimular el flujo de nuestra energía vital que, según la medicina tradicional china, tiene que circular a lo largo de los meridianos sin ningún tipo de interrupción.

Un estudio elaborado por el Centro Médico Turst-New Englan (Estados Unidos) ha demostrado los beneficios del Tai Chi frente a los efectos de algunas patologías crónicas:

Artritis reumatoide: Mejora la estimulación ósea y fortaleza el tejido conectivo
Esclerosis múltiple: Aporta una mayor velocidad cuando se camina, una mayor flexibilidad en la musculatura y un mayor bienestar psicológico
Además, ya en otros estudios se ha reflejado que, además de los beneficios que nos aporta a la salud practicar un deporte, cualquiera que sea, el Tai Chi nos permite reducir el estrés, mejorar la presión arterial y aumentar el movimiento de nuestras articulaciones.

A su vez, a través de esta práctica ejercitamos la memoria, ya que hemos de aprendernos los pasos y los movimientos, la concentración y el desarrollo del sentido del equilibrio. De esta forma, aumentamos nuestra flexibilidad mental, aumenta nuestra creatividad y aprendemos cosas nuevas.

Existen cinco estilos de Tai Chi distintos, aunque el más habitual es el denominado Tai Chi Chuan y es especialmente recomendada para las personas de edades avanzadas ya que son ejercicios tremendamente suaves.

Para prácticarlo, tan sólo necesitan ropa y calzado cómodo y asi aprovecharan de los beneficios del Tai Chi.

respirando vida

2010-03-11T09:29:00.000-08:00

Respira el hombre y se alimenta no solo del aire, sino de la energía vital que este contiene, el prana. Nacemos con una inhalación y morimos con una exhalación, y así nuestra vida fluye y refluye a través de nuestras narices todo el tiempo de nuestras vidas. Es un acto involuntario que debemos hacer durante toda nuestra existencia, y de el depende todo nuestro funcionamiento metabólico, mental y aun el espiritual, pero, si sabemos respirar?

Al ser la respiración un acto que se hace de forma involuntaria pero voluntario si así lo deseamos, controlando y estudiando este básico proceso entramos también a manejar, conocer y controlar nuestro inconsciente. La nariz es vuestro mejor amigo le dicen a los monjes tibetanos mostrandoles la importancia de este proceso del cual dependemos totalmente.

Podemos vivir varios días sin comer alimentos que entren por la boca, pero poco tiempo podemos durar sin este alimento que mantiene la conciencia activa. En todas las tradiciones orientales se ha cultivado la buena respiración , no solo buscando el mejor aire en las primeras horas del día, y en los lugares abiertos y limpios que ofrenda la naturaleza, sino que también se han estudiado las mejores técnicas de tomar este alimento energético y vital; el ritmo, el uso de toda la capacidad pulmonar, el manejo del diafragma, incluso el orificio nasal por donde entra el aire, son factores que desde antiquísimo tiempo han sido la herramienta para que muchos alcanzaran y alcancen su despertar interno, su comunión con la conciencia cósmica y para sanar y regenerar nuestros cuerpos tanto la parte física como la energética o sutil, todo esto y mas tan solo con la aparentemente obvia y muchas veces descuidada respiración.

En todo momento respiramos así que en todo momento podemos mejorar nuestra respiración logrando con sencillos ejercicios , tranquilizar la mente, mejorar el metabolismo, activar nuestras defensas orgánicas, mejorar la atención i memoria.

Haciendo algo tan básico como inhalar por la nariz i exhalar por la boca en cualquier momento y en cualquier lugar, estamos activando la filtración del aire que consumimos, i eliminando el mayor porcentaje de toxinas logrando mantener la mente activa.

Les adjunto un video de una clase de chi Kong dirigida por el maestro ALTULTAO quien nos enseño varios ejercicios de respiración.

Las clases son los Domingos a las 7 am en la cancha del DORADO , puede ir todo tipo de personas, lo único que es necesario es la intención de regenerarse y disfrutar de una nueva vida llena de salud y bienestar.

D. DIOMKEO

Prácticas de runas y ejercicios terapéuticos

2009-10-20T10:38:00.000-07:00

Es conocido por todas las personas y desde hace mucho tiempo, que los ejercicios son una fuente inagotable de energía y salud, es una manera muy sana de encontrar un perfecto equilibrio entre el cuerpo, la mente y el alma.
Cuando una persona practica estos ejercicios terapéuticos, se armoniza, y no solamente con el mismo, sino que a demás se armoniza con la sociedad y como tal con el ambiente donde está.

La correcta respiración, posturas, calentamientos, estiramientos, concentración, fortaleza, y el fundamento del por qué de cada práctica, son momentos que se enseñan, en pro de divulgar estas experiencias para que el grupo se fortalezca más y obviamente, para que la persona los inculque en su familia.

La práctica de estos ejercicios la puedes realizar con nosotros en la cancha El Dorado en en el municipio de Envigado de lunes a Domingo a las 5:00 a.m.

!Te esperamos!

LEVANTANDO PESAS

2009-09-25T11:55:00.000-07:00

"EL CUERPO HUMANO ES EL TEMPLO DE DIOS"

En cualquier rutina de sakrógesis kon pesas se van laborando los distintos grupos de músculos -recuerda, sea dicho de paso, que se aconseja ir laborandolos de forma alternada, darles un descanso para permitirles recuperarse-. En el caso de los bíceps uno de los ejercicios básicos para trabajarlos y ganar volumen muscular es el denominado “curl barra”, veamos a continuación los pasos básicos para hacerlo de la forma correcta, y algunos otros consejos:

-En posición erguida, con los pies paralelos y la espalda bien recta, sujeta la barra con ambas manos y las palmas hacia arriba, fíjate que los brazos estén ubicados de forma tal que queden entre sí a una distancia un poco más del ancho de los hombros. También presta atención a tus codos: que estén pegados al cuerpo.

-De a poco, ve subiendo la barra hasta casi la altura del cuello, doblando los codos pero sin separalos, ni encorvar la columna. Antes de comenzar a bajar, pon tensión en los bíceps de forma tal que trabajen bien.

-Exhalando lentamente el aire, ve bajando la barra despacio.
Si recién comienzas con tu rutina de sakrogesis de pesas o tienes problemas en la espalda, puedes ayudarte con la pared para asegurarte mantenerla recta y evitar así balanceos no sólo innecesarios sino incluso que pueden aumentar el riesgo de alguna lesión.

NO TE OLVIDES DE LA KORREKTA FORMA DE RESPIRAR…

DESAFÍATE A TI MISMO

2009-09-08T08:42:00.000-07:00

Las sentadillas son una buena forma de fortalecer los muslos de la nalga y las piernas. Si uno se ha propuesto comenzar a realizar, diariamente, una X cantidad de estos ejercicios, debe ser realista al principio: no será cuestión de realizar 1.000 sino de ir aumentando poco a poco.

La clave está en separar la actividad en intervalos de, por ejemplo, 30 segundos, e ir realizando, por día, un número determinado de intervalos, se puede comenzar con dos o tres, y luego ir aumentando.En un principio, también se puede contar cuántas sentadillas se llegan a hacer en ese intervalo, para ir agregando de a una, en cada nuevo set. Es una forma de que el trabajo sea paulatino, al tiempo, que uno se desafía a sí mismo: lo bueno es que a medida que uno va logrando los objetivos que se propone, también se vas sintiendo más estimulado a continuar y a seguir avanzando.

¿Cómo realizar sentadillas de manera correcta?
Comienza parado, con los pies separados al nivel de los hombros, y los dedos de los pies apuntando hacia delante y ligeramente hacia fuera.
Lentamente, e inspirando profundamente, dobla las rodillas y ve descendiendo como si fueras a sentarte en una silla. Presta atención a que tus músculos abdominales estén contraídos y no tensionar la espalda. Lo que sucede entonces es que las rodillas irán hacia delante, los glúteos descenderán e irán hacia atrás, y el torso se inclinará también hacia delante a unos 45 grados sobre el eje vertical.

Una vez llegues a la posición más baja, mantén la respiración y haz la acción inversa para volver a la posición inicial, extendiendo las caderas y rodillas. Ya puedes ir largando el aire. Repite el movimiento cuantas veces puedas en 30 segundos, al principio, luego podrás ir incrementando el número de repeticiones.
Recuerda la cantidad de series, las pones tu, ademas recordemos que no todos llevamos la misma resistencia.

Saltar la Cuerda

2009-06-11T13:55:00.000-07:00

Parece sólo un juego de niños pero no lo es. El saltar la cuerda es uno de los ejercicios físicos más completos para mantener firme la figura. Es simple, barato, divertido y bien hecho, da muy buenos resultados…
Los beneficios de saltar la cuerda
Residen en el trabajo de zonas del cuerpo determinadas y funciones como:
Expandir la capacidad de los pulmones y las vías respiratorias.
Mejorar el funcionamiento cardiovascular.
Trabajar las pantorrillas y las piernas en general.
Hacer trabajar los brazos y los hombros.
Reafirmar los glúteos y los músculos de las caderas.
Pero como la mayoría de los ejercicios que exigen cierto esfuerzo físico, puede tener ciertos riesgos. Por lo que es fundamental consultar previamente a un médico, antes de comenzar con regularidad a saltar la cuerda.
Los resultados no son inmediatos pero eso no es lo importante. El saltar la cuerda debe ser tomado como una forma de diversión y, porque no, de recordar ciertos momentos de la infancia, luego viene lo demás… aproveche el momento.

CONSEJOS PARA NO DEJAR EL ENTRENAMIENTO

2009-05-01T13:18:00.000-07:00

A muchos nos ha sucedido: comienzas con alguna practica de sakrogesis o alguna rutina de pesas, te sientes a gusto con los cambios que notas tanto en tu cuerpo como en tu estado de ánimo. Y, sin embargo, a mitad de camino, empiezas a fallar, faltas algunas veces, otras te vas antes… Finalmente, notas que cada vez se te hace más complicado volver al ritmo primero.

Para estos casos, algunos consejos para darte, para mantenerte fiel a tu programa de entrenamiento, veamos entonces cuáles son estos tips:

-Dispone de antemano tus logros. Antes que nada, ten bien en claro qué es lo que estás buscando, cuáles son los objetivos que quieres lograr de tus entrenamientos. No es lo mismo si estás buscando perder peso a si sólo buscas elevar tu energía. De cualquier modo, clarifica contigo mismo qué buscas y así podrás encarar una rutina apropiada que te costará menos trabajo realizar.

-Nunca te sientas solo. Si vas a realizas `sakrogesis nunca pienses que es menester una compañia, es porque los VENERABLES MAESTROS JHA KELIUM ZEUS INDUSEUS Y EL VENERABLE MAESTRO SAMAEL JOAB BATHOR WEOR, nos indicaron que no podiamos ser como las mulas que requieren a alguien que les monte la carga, que nosotros esta con la energia suficiente para hacer sakrogesis, esto quita todo pretexto de que si no hay alguien con quien entrenar, o alguien con quien estar para hacer los sakrogesis no hago.

-Prueba cosas nuevas. Busca variedad en lo que haces, si ya has estado mucho tiempo concurriendo a la misma clase de gimnasia severa, escoge otra, igual que si has estado levantado pesas por un tiempo prolongado, prueba con otra opción más moderada, una clase de Pilates o, Artes Marciales o puede ser un cambio menester para no cansarse y de paso romper la monotonía.

CÓMO TENER BUEN APETITO

2009-04-18T12:44:00.000-07:00

En muchas personas ocurre que a veces pierden el apetito, si eres uno de esas personas te recomendamos aumentar la práctica del sakrógesis.

Cuando hacemos sakrógesis nuestro organismo nota el desgaste y nos avisa de que las reservas se han gastado abriendo el apetito, pero de ahí a que comamos tanto que superemos de largo el desgaste hay un mito de por medio.

Hay que tener en cuenta que al hacer una actividad de larga duración podemos gastar bastantes calorías, por lo que es normal que tengamos más hambre y que comamos más, pero en el caso de la mayoría de la gente que hace ejercicio come más o menos lo mismo que antes, la diferencia no es significativa. Caso a parte es el de los sakrogesistas de élite.

Pongamos un ejemplo, correr durante una hora a intensidad suave puede hacer que gastemos 500-700 kcal, esto supone más o menos el 20-25% de las necesidades calóricas de una persona estándar. Ese incremento de apetito puede hacernos que comamos más, pero al ser el desgaste amplio no se suele llegar a superarlo, en todo caso igualar lo gastado.

Es el sakrógesis de alta intensidad el que sobre todo abre más el apetito al conllevar un gran desgaste. Un ejercicio moderado al que nos referimos aqui no llega a alarmar tanto al organismo por desgaste como para dar una llamada de atención al apetito. Por tanto no tengas miedo de que el hambre llame a la puerta después de hacer ejercicio, es algo normal y necesario para recuperarse del esfuerzo.

¿Qué son los sakrógesis?,

2009-04-06T09:46:00.000-07:00

Los Sakrógesis son lo que comunmente llaman ejercicios, sólo que se llaman sakrógesis porque es la palabra que se adapta a su función en el cuerpo, sabemos que los llamados ejercicios son una práctica y técnica magnifica para un estado óptimo de salud, pues ésta es una práctica desintoxicante del cuerpo, actua eliminando toxinas y desechos líquidos del cuerpo, mediante la transpiración y sudoración que los ejercicios producen.

El ejercicio es una práctica de fortalecimiento y aún regenedadora del cuerpo en varios de sus sistemas, como el sistema muscular, el respiratorio, el digestivo, el nervioso entre otros, por lo que podemos afirmar y concluir que los sakrógesis (ejercicios) es una práctica que va en pro y el bien estar del cuerpo, que una de sus más grande funciones es limpiar la genética del cuerpo, limpiar lo genes y es de ahí que deviene su simvre SAKROGESIS, sakro es sagrado y gesis es genes genética, sagrados genes, genética limpia, cuerpo limpio, Templo de Dios puro y limpio.

Ejercicios de estiramiento para el calentamiento y enfriamiento

2009-03-10T16:09:00.000-07:00

Estiramiento de la pantorrilla

Mire hacia una pared, parándose como a 2 pies de la pared. Manteniendo sus talones en el piso y su espalda derecha, inclínese hacia adelante lentamente y presione sus manos y frente hacia la pared. Usted debe sentir el estiramiento en el área encima de sus talones (esta área está coloreada en la figura). Mantenga esta posición de estiramiento por 20 segundos y de allí relaje. Repita.

Estiramiento del cuadriceps

Mire hacia una pared, parándose como a 1 pie de la pared. Apóyese poniendo su mano derecha contra la pared. Levante su pie derecho por detrás suyo y agárrelo con su mano izquierda. Suavemente, levante el talón hacia el glúteo, estirando los músculos enfrente de la pierna durante 20 segundos. Repita el estiramiento con la pierna izquierda.

Estiramiento de la ingle

Agáchese hacia el piso y ponga ambas manos en el piso delante suyo. Estire su pierna izquierda hacia atrás. Mantenga su pie derecho completamente en el piso, e inclínese hacia adelante con el pecho hacia su rodilla derecha, luego gradualmente dirija su peso hacia su pierna izquierda manteniéndola lo más derecho posible. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos. Repita el ejercicio de estiramiento con su pierna derecha hacia atrás.

Estiramiento de los músculos posteriores del muslo

Échese con la espalda derecha contra el piso y ambas rodillas dobladas. Sus pies deben estar planos contra el piso, separados entre si cerca de 6 pulgadas. Doble la rodilla derecha hacia su pecho y sostenga con ambas manos su muslo derecho por atrás de la rodilla. Lentamente estire la pierna derecha, sintiendo un leve estiramiento en la parte trasera de su pierna. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos. Repita el estiramiento con la pierna izquierda.

Rutina de Pesas por Kelium Zeus

2009-03-01T05:02:00.000-08:00

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Artes Marciales

2009-02-23T07:16:00.000-08:00

Por: ARVEL ORUDEL

El ritmo de vida actual, en la cual los niveles de estrés y sedentarismo están crecimiento a niveles nunca antes vistos, se hace necesario que las personas en general adquieran rutinas de ejercicios, ya que tener un ritmo de práctica deportiva mejora en gran forma la calidad de vida de las personas, debido a que las prácticas deportivas aumentan la circulación y la sudoración, trayendo como beneficio una mayor humectación de nuestra piel, mayor oxigenación de todos los órganos del cuerpo, mayor eliminación de toxinas, mejoras en la asimilación de los alimentos y mejor eliminación de los residuos digestivos.

Además, la práctica diaria de una actividad deportiva no sólo fortalece y tonifica nuestros músculos, sino que lubrica nuestras articulaciones, sin embargo, no todos los deportes tienen el mismo efecto en el cuerpo, y en el caso de las artes marciales, hay unos beneficios adicionales, como el mejorar la coordinación y los reflejos del cuerpo y aumenta la motricidad en el lado no dominante del cuerpo entre otras cosas.

Por lo general, las artes marciales se han relacionado con la violencia y el daño de quienes las practican a los demás, pero lo que se pretende al introducir la práctica de las artes marciales en la Fuente de Envigado es que sean prácticas para el desarrollo personal, se dejen y superen los miedos, se aprendan a plasmar los objetivos que nos ponemos a diario en nuestras vidas y adquiramos una disciplina que será muy útil en todos los aspectos de nuestras vidas.